Študija, objavljena v Journal of American Medical Association-Internal Medicine, je pokazala, da je resnični razlog, zakaj veliko ljudi pridobi na teži, pomanjkanje časa spanja, ne zato, ker jedo preveč. To ni izgovor za pozno spanje, ampak je bil natančno preverjen z znanstvenimi poskusi!
V tej raziskavi je bilo zaposlitev 80 odraslih s prekomerno telesno težo/debelostjo, ki so spali manj kot 6,5 ure, stari 21-40 let, njihov indeks telesne mase (BMI) pa je bil BMI25.0-29,9 in so bili naključno razdeljeni v dve skupini:
Prva skupina: razširjena skupina spanja (čas spanja se podaljša na 8,5 ure)
Druga skupina: kontrolna skupina (dolžina spanja za ohranjanje njihovih dnevnih navad)
V poskusu je bilo ugotovljeno, da se je povprečno trajanje spanja razširjene skupine spanja (prva skupina) povečalo za približno 1,2 ure/noč in znatno zmanjšalo dnevni vnos energije za približno 270 tisoč kalorij, kar je na koncu privedlo do izgube teže. Če ta učinek traja dlje časa, boste v treh letih izgubili približno 24 Jin.
Zakaj lahko namesto tega več pragov shujša?
Januarja letos so raziskovalci, kot je bolnišnica Xiangya na Central South University, našli temeljni vzrok v študiji, objavljeni v reviji Cell Research: nov spalni hormon, imenovan Raptin, ki lahko zatira apetit in pomaga nadzorovati težo med spanjem.
Preprosto povedano,Raptinje hormon, ki ima ključno vlogo pri presnovi energije in regulaciji apetita. Ko spite, raven tega hormona doseže. Če ne spite dovolj, bo zaviralo njegovo sproščanje in vaše telo bo imelo močan apetit, presnovno motnjo in pospešeno povečanje telesne mase.
Kakšne so prednosti, ko ste izgubili težo, poleg tega, da ste predčasno šli spat?
Sodobni ljudje so navajeni, da pozno ostanejo, ne spijo do ene ali dve uri in spijo manj kot sedem ur vsak dan. Dolgoročno je enostavno imeti temne kroge, verjetnost, da bo maščoba naraščala, bo stabilna funkcija prebavil, bolezni živčnega sistema pa vas bodo zlahka našli, hitrost staranja pa se bo tudi pospešila.
Zgodaj odhod v posteljo je preprost in učinkovit način za ponovno zagon življenja. Če boste lahko eno uro zgodaj šli spat, bo v telesu veliko sprememb:
1. Pojdite spat eno uro zgodaj in ko boste ležali, boste tanki!
Epidemiološka študija iz 26 držav kaže, da sta tako pozno spanje kot spanje manj povezana s povečanim tveganjem za splošno debelost in trebušno debelost.
Tisti, ki so navajeni, da gredo v posteljo pozno in morajo zgodaj vstati, bodo pridobili na teži.
Preprosto povedano, odnos med spanjem in debelostjo je: manj spi in jesti več; Spi več in jesti manj.
Pojdite v posteljo zgodaj, dokler boste eno uro zgodaj šli spat, bodo stvari postale zelo različne.
Študija kaže, da se odrasli, ki običajno spijo manj kot 6,5 ure, vsako uro časa spanja se poveča=vnos energije se zmanjša za 162 kilokalorij ≈ pojesti eno skledo riža manj.
Po dveh tednih ljudje, ki ne spreminjajo navad spanja, pridobijo približno 1 kg; Ljudje, ki so spali dodatno uro, so izgubili približno 1 kg.
Študija je pokazala, da bodo ljudje, ki običajno primanjkuje spanja, dokler spijo še dodatno uro, v svoji dnevni prehrani zmanjšali približno 10 gramov dodanega sladkorja, kar je enakovredno neboleči koristi pitja mlečnega čaja.
Bolje je, da grem zvečer zgodaj spat, kot pa jesti manj.
2. Odhod v posteljo eno uro zgodaj vas bo resnično osrečil!
Lahko se počutite, kako srečno je iti v posteljo zgodaj skozi zaslon:
Da bi raziskali odnos med zgodnjim spanjem in zgodaj vstali in depresijo, so znanstveniki analizirali vzorce spanja 840.000 odraslih in ugotovili, da imajo ljudje z genetsko prednostjo, da bi šli zgodaj spat, manj verjetno trpijo zaradi velike depresije kot tisti, ki gredo pozno v spanje.
Tveganje za večjo depresijo se bo zmanjšalo za 23% za vsako uro prej na sredini spanja (med spanjem in časom budnosti).
Z drugimi besedami, za delavce migrantov, ki se ne morejo odločiti za svoj čas, da vstanejo, bodo šli v posteljo eno uro zgodaj zaščitili naše razpoloženje.
Dober spanec je lahko protistrup proti tesnobi.
3. Pojdite v posteljo eno uro zgodaj
Zmanjšano tveganje za srčno -žilne bolezni in smrt.
Vsi, ki gredo v posteljo pozno, so morda doživeli občutek neprijetnega srca. Čas zaspanja je tesno povezan s pojavom srčno -žilnih bolezni.
Tveganje za srčno -žilne bolezni, kot sta miokardni infarkt in srčno popuščanje, se bo vsako uro pred spanjem znatno zmanjšalo (ne prej kot 22. uro).
Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki pozno spijo, ljudje, ki zgodaj spijo, manjše tveganje za srčno-žilne bolezni, nižjo incidenco presnovne disfunkcije in bistveno manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov.
4. Odhod v posteljo zgodaj za eno uro je dovolj lep, da lahko zasijete!
Študije so pokazale, da če spimo pozno in manj spimo, bodo naši obrazi očitno postali rumeni, vsebnost vlage se bo zmanjšala in naši obrazi bodo videti slabo.
Odhod v posteljo vsako uro zgodaj vsak dan je rešitev za nego kože z ničelnimi stroški. Pojdite v posteljo eno uro zgodaj, postanite lep, tanek, srečni in super zdravi! Poleg tega lahko zaščiti zdravje krvnega sladkorja, drži jasno razmišljanje, izboljšuje koncentracijo, se ljudi bolje spominja in prepreči Alzheimerjevo bolezen
...
Kako spremeniti navado, da pozno ostanete in dosežete cilj, da gremo zgodaj spat?
1, postopno pravilo. Ne hodite v posteljo zgodaj od ene do enajste ure hkrati, ugotovili boste, da ne morete spati, ko ležite. Pravilen način je, da izberete postopno metodo, spite 15 minut prej kot dan prej, in prilagodite biološko uro pred 11 uro v enem mesecu.
2. Prisilite se, da greste zgodaj v posteljo, tako da vstanete zgodaj, vstanete zgodaj in opoldne ne si privoščite odmora za kosilo. Dovolj utrujenosti vas lahko zaspi prej ponoči.
3. Zaprite zavese, ko spite ponoči, ohranite okolje temno in odložite telefon 30 minut vnaprej, da se izognete močni svetlobi, ki vpliva na izločanje melatonina. Bodite tiho, preden greste spat. Lahko se raztezate, da sprostite svoje telo in um ter vam pomagate zaspati.
Izjava o omejitvi odgovornosti:Informacije, objavljene na tej spletni strani, izvirajo iz interneta, kar ne pomeni, da se to spletno mesto strinja z njegovimi pogledi ali potrjuje pristnost vsebine. Bodite pozorni, da ga ločite. Poleg tega se izdelki, ki jih ponuja naše podjetje, uporabljajo samo za znanstvene raziskave. Nismo odgovorni za posledice kakršne koli nepravilne uporabe. Če vas zanimajo naši izdelki ali imate kritične predloge o naših člankih ali niste popolnoma zadovoljni s prejetimi izdelki, nas kontaktirajte tudi prek E -pošta: sales6@faithfulbio.com; Naša ekipa se zavezuje k zagotavljanju popolnega zadovoljstva strank.